首页 > 新闻 > 健康新闻 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

晚餐吃水果可以减肥吗 注意晚餐饮食禁忌

2016年06月07日  来源:99健康网    转载

现在不少想要减肥的女性朋友们,每天晚餐只吃水果,以为这样能够达到减肥的效果。那么晚餐吃水果可以减肥吗?晚餐饮食禁忌有哪些呢?想要了解更多的话,请往下看。

晚餐十分重要,必须吃“好”。如果进食不当,比如吃得过饱或过晚,都可能对人体健康造成不利影响。所以,正确吃晚餐十分重要,合理的食用晚餐,还可以降低我们的发病率。很多女性

朋友们通过晚餐吃水果来达到减肥的目的,难道晚餐吃水果可以减肥吗?晚餐饮食禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

晚餐吃水果可以减肥吗?

水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。

健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。

另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会吃进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,不利于减肥。

其实,能不能减肥不是看你一顿吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他时间却大量进食,一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食,保证每一餐营养充足,不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

晚餐饮食3大禁忌

1、忌晚餐吃太多

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右吃晚餐较合适。

2、忌晚餐吃太饱

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化。长期晚餐过饱,反刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。 此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠

3、忌晚餐吃太荤

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。 但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。

4、忌晚餐太过甜

在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎么爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该尽量减少甜食的摄入。在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。

5、忌吃宵夜

健康专家指出,常吃宵夜,对健康的危害更大,易引发胃癌。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到休息,其黏膜的修复也就不可能顺利进行。同时,夜间睡眠时,食物长时间停滞在胃中,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,例如油炸、烧烤、腊制食品,更易对胃黏膜造成不良影响,进而导致胃癌。故这种不良的饮食习惯,当尽早克服。

(责任编辑:林宗可 )

相关推荐

文章关键词: 饮食禁忌 吃水果减肥 晚餐

吃水果注意含糖量 初夏吃水果的禁忌要知道

我们根据一份老百姓最喜爱的水果排行榜发现,香蕉、榴莲、荔枝等高居榜首,通过查阅食物成分表发现,这些水果比梨、白兰瓜、桃子等水果,含糖量要……详细>>

糖尿病人怕甜不敢吃水果?糖友日常饮食需遵6大原则

美国当地时间4月11日,国际著名医学杂志《公共科学图书馆·医学》(PLOS Medicine)发表一项涉及我国50万人的大型前瞻性队列研……详细>>

月经期间吃什么水果好 注意经期饮食禁忌

女性都爱吃水果,但是经期饮食禁忌众多,因此总有人问月经期间吃什么水果好?经期饮食禁忌有哪些呢?想要了解更多的话,请往下看。女性们都爱吃水……详细>>

每天吃2两水果降患病风险 夏季吃水果注意事项

“一天一个苹果,医生远离你”这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处,吃多少,没人说得清。这次研究结果证实:如果每天吃2两新鲜水果,可以让心……详细>>

按时吃水果对吗?吃水果其实不受时间限制

关于吃水果,流传着这样一种说法,“早上金水果,中午银水果,晚上铜水果”,还有一个版本是,“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点……详细>>

鼻咽炎 慢性咽喉炎的症状 慢性咽喉炎 口香糖咽下去怎么办 两个月的宝宝鼻塞 小儿感冒鼻塞怎么办 鼻头变小 扁桃体发炎引起发烧怎么办 扁桃体炎发烧怎么办 小儿扁桃体发炎吃什么药 小儿支气管哮喘 慢性咽喉炎症状 咽喉炎怎么治疗 支气管炎止咳的方法 酒糟鼻的症状 酒糟鼻子 咽喉炎偏方 咽喉炎吃什么药好 鼻头缩小 鼻头整形多少钱 得了鼻炎怎么办 流鼻血吃什么药 孕妇流鼻血 宝宝鼻炎怎么办 为什么会流鼻血 鼻炎鼻塞吃什么药 乳腺增生吃什么食物好 乳腺增生吃什么 卵巢囊肿吃什么药好 多囊卵巢综合症减肥 过敏性鼻炎怎么根治 慢性鼻炎怎么治疗 慢性鼻炎治疗 小儿鼻炎的症状 鼻腔干燥 卵巢的保养 女人吃什么保养卵巢 卵巢保养吃什么最好 子宫肌瘤的原因 卵巢囊肿吃什么药 怎样保养卵巢 卵巢囊肿的饮食疗法 四十岁女人保养卵巢 多囊卵巢综合症的症状 波姆光治疗宫颈糜烂 宫颈糜烂手术后注意事项 轻度宫颈糜烂 月经不调吃什么药 排卵期出血怎么治疗 流产后注意什么 人工流产后注意事项 流产后 治痛经的方法 人流手术过程 女性生理期 痛经吃什么水果 乙肝疫苗加强针 怎么样可以缓解痛经 甲肝传染吗 甲肝的传播途径 乙肝传染途径 乙肝的传染途径 乙肝大三阳会传染吗 乙肝小三阳传染吗 胆红素高吃什么药 肝火旺的调理 肝火旺吃什么药好 肝火旺的原因 多发性胆囊息肉 胆囊炎的治疗方法 胆囊炎偏方 胆囊炎吃什么 肝硬化晚期能活多久 肝硬化早期能治好吗 肝腹水能治好吗 早期肝硬化能活几年 胆囊炎症状 胆囊炎吃什么药好 脂肪肝怎么办 非酒精性脂肪肝病 脂肪肝的食疗 病理性黄疸 胆结石的症状 胆结石的原因 黄疸偏高 舌头溃疡 快速治口腔溃疡偏方 胃溃疡能吃什么水果 口腔溃疡的治疗 痔疮吃什么好 口腔溃疡怎么办 口腔溃疡?维生素 痔疮吃什么食物 怎么会得痔疮 痔疮手术后 痔疮怎么食疗 痔疮的最佳治疗药物 痔疮药哪种好 脱肛的原因 减肥操
  • 刘敏

  • 钟晓卫

  • 张发荣

  • 王燕

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]