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中国成人血脂异常患病率达40% 改善国人饮食和生活方式迫在眉睫

2016年10月25日      家庭医生在线

我国成年人有四成血脂异常,血脂健康状况不容乐观。昨日,国家心血管病中心正式发布#!新版的《中国成人血脂异常防治指南》,专家建议,20至40岁成年人至少每5年测量1次血脂;40岁以上男性和绝经期后女性建议每年检测血脂。

此次发布的新版指南建议公众每日摄入胆固醇小于300毫克,高甘油三酯血症者应尽可能减少每日摄入脂肪总量,每日烹调油应少于30克。已有动脉粥样硬化心血管病或其他高危人群,每天摄入脂肪不应超过每日总能量的20%至30%。脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物,如深海鱼、鱼油、植物油等。20至40岁成年人至少每5年测量1次血脂;40岁以上男性和绝经期后女性建议每年检测血脂。根据新指南,低密度脂蛋白胆固醇或胆固醇升高为特点的血脂异常,是动脉粥样硬化性心血管疾病重要的危险因素;论采取何种药物或措施,只要能使血低密度脂蛋白胆固醇下降,就可稳定、延缓或消退动脉粥样硬化病变,并能显著减少这些致死致残性疾病的发生率、致残率和死亡率。

哪些人容易血脂异常?

1、有家族性高脂血症的人;

2、爱吃肥肉、动物内脏、油炸食物的人;

3、体重超重(24≤BMI<28)或肥胖(BMI≥28)的人;

4、不爱运动的人;

5、年龄比较大的人(男性≥45岁,女性≥55岁);

6、经常喝很多酒的人;

7、长期情绪紧张、精神压力太大的人。

改善饮食和生活方式

1、少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物:建议饱和脂肪酸低于一天总热量的7%,对于高胆固醇血症的人,每天食物中胆固醇不超过200毫克(血胆固醇正常的患者少于300毫克)。如避免肥肉、奶油、油炸食品,少吃动物油、椰子油、棕榈油,多选择含不饱和脂肪酸的食物,如鱼肉、坚果、橄榄油等;避免吃动物内脏、鱿鱼、蟹黄、墨鱼等高胆固醇的食物,吃鸡鸭肉去皮等;

2、低碳水化合物、少精制糖:用玉米、燕麦等植物纤维较多的食物代替葡萄糖、果糖、蔗糖等,少吃糕点、糖果等甜食、少喝高糖饮料等;

3、多吃富含膳食纤维的食物,有助于降低血清胆固醇。保持每天10-25克可溶性膳食纤维,每天吃新鲜蔬菜水果,多吃红薯、芹菜、海带、黄豆等;

4、保持合理体重、控制总热量摄入:如果您体重超重或肥胖,要循序渐进进行减肥(一个月减1-2公斤左右),可按每公斤体重每天20-25千卡的热量计算;

5、增加有规律的体力活动,可选择快走、骑车等中等强度有运动,每周至少5次,每次30-60分钟;

6、少喝酒、戒烟、控盐;

7、放松心情、减轻自己的精神压力等。

(责任编辑:张晓萌 )

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