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37.1%受访者平均每天睡7小时 四个阶段睡眠才算充足睡眠

2017年03月30日      家庭医生在线

据报道,近日,中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》。睡眠质量直接决定着人们工作学习的状态,越来越受到人们的关注。

近日,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对2002人进行的一项调查显示,睡眠浅(45.8%)、早晨醒来过早(28.5%)和难以入睡(28.1%)是最困扰受访者的三种睡眠问题,49.2%的受访者认为睡眠质量差是因为工作学习压力大,44.5%的受访者希望通过加强锻炼改善睡眠质量。受访者中,00后占0.6%,90后占17.0%,80后占54.5%,70后占20.3%,60后占1.4%。

人的睡眠由4个阶段组成,一共大概一个半小时,而这个过程每天晚上都要重5次——这样的睡眠才是充足的,人也就会满足的自然醒来,那么如何才能保证充足睡眠?

阶段一:5-10分钟

这段时间内人体开始分泌抗黑变激素(睡眠激素),于是人会睡着。光线会闭塞抗黑变激素的生成从而阻挠人进入睡眠状态。所以睡觉时应该关闭卧室所有的光源(电视机、电器等)。

在睡眠的第一个阶段我们的呼吸和心跳会逐渐放慢、肌肉逐渐放松。这时可能会发生肌肉痉挛——这是我们的大脑在检验呼吸和脉搏是否一切正常。

这一阶段人很容易被惊醒。

阶段二:20-30分钟

在睡眠的第二阶段人体的体温会降低、体内的新陈代谢过程逐渐放缓。所以为了保证舒适的睡眠房间内要维持适宜的温度,最佳温度是18-22 。

阶段三:20分钟

在第三阶段的末尾身体组织会开始准备醒过来、生成皮质醇激素、血压升高,因此有可能发生心脏病中风

患有高血压的人,睡觉前必须喝杯水和吃药,以防在睡眠的第三阶段发生不测。

阶段四

在第四阶段人进入了深度睡眠,如果眼珠不停的转动的话,那就是正在做梦。第四阶段是快速睡眠阶段,也被认为是整个睡眠过程中最好的阶段。如果在这一期间被叫醒,人会感到睡的很足很舒服。

现在有专门的闹钟出售,可以在人睡眠的第四阶段将其叫醒。

睡醒以后最好立即起床。那些喜欢赖床5-10分钟、慢慢重新陷入睡眠的人醒来后就会觉得劳累和疲倦。

其他建议

想让身体健康,每天至少要喝两公升水,其中至少3杯热水。人体一整天都需要水,必须每小时都喝水,除了吃饭的时候。每天的第一杯水应早晨空腹喝,这有这样才能补充身体一夜消耗的水分、增加肠蠕动、排出在体内积累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水应当是睡前一至一个半小时喝——这样可以降低形成脑血栓的风险。

(责任编辑:张晓萌 )

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文章关键词: 睡眠问题 健康 睡眠

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