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乐基儿婚后显丰腴 30岁后女性该如何科学减肥

2017年09月08日      家庭医生在线

据报道,日前乐基儿、周汶锜等一众名模名人出席中环举行的品牌秋冬服装发布会。刚新婚不久的乐基儿笑言:“这次婚礼很热,有四十度。最开心的是好朋友家人,我最重要的人都有在场”。

而问到已育有两个儿子的周汶锜会否为儿子设计衣服,她坦言有想过设计一些饰品,又言现在小孩子的衣服很难买到合适的,太松太紧都不行。她又透露大儿子在音乐方面有天分,因为最近他对钢琴很有兴趣。问到小儿子状况,她即笑言:“五个月了,时间过得很快,现在准备转身翻身”。

婚后的乐基儿显丰腴,那么30岁后女性该如何科学减肥呢?

均衡节制饮食是美体的关键

一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。

生活小细节能起大作用

饭后不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。

适量运动是瘦身的小秘决

每个星期跳二至三次有操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生,一举两得。

选择你感兴趣的运动,并且坚持下去

选择哪种运动关键是要看个人的兴趣或者体力。不管哪种运动在开始的时候都要记住不要不要急于求成,如果一开始的运动量就过大的话,那么很有可能会导致肌肉拉伤的情况出现。

在30岁之后,随着年龄的增长,人体所需要的热量会慢慢减少,也就是代谢率会下降,容易把吃进去的营养储存起来成为脂肪,所以在饮食方面也要注意。

关注自己的营养,摒弃一些不良的饮食习惯

不管你需不需要减肥,都应该少吃脂肪类的食物,少吃精细的食物,而多吃一些粗加工的谷物,这些谷物既可以为肌肉提供锻炼的热量还是纤维素的一种优良来源。

30岁之后,我们可以不谈恋爱,但是一定不能不锻炼身体,谈恋爱是一场精神上的愉悦,而锻炼身体则是心灵和身心的愉悦,从现在开始关注自己的身材,不要长成自己不喜欢的模样才开始想着减肥。

30岁过后女人容易变胖的原因:

一、生理因素

生理因素是发胖的原因之一,当人们走到了30~35岁的极端,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30~80岁的时候,人体肌肉40%的质量会消失,肌肉纤维会减少,剩下的肌肉会变得衰弱。同样,骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

二、运动因素

30岁后发胖的原因是什么?运动是其中一项,当人走进中年,各种因素导致了体力、脑力的减少,身体热量的消耗也会不断减少,原本不爱运动的人们,过了30岁就更不爱运动了,从而体内多余的热量就转成了脂肪,并囤积在体内。

三、精神因素

在中年阶段,事业家庭基本稳定了,不少人因此走进了安逸的状态中,俗话说“心宽体胖”,精神作用于神经,内分泌又会受到神经的影响。

四、饮食因素

学会控制饮食,并保证饮食的均衡,可以预防发胖,每天摄入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物,并且每一餐都只吃到八成饱,多吃蔬菜和鱼类,少吃脂肪含量高的食物。不要为了减肥而盲目节食,保证营养的全面。鸡蛋、牛奶、水果不能少,补充足够的蛋白质和纤维素,主食以粗粮为主。多饮白开水,少喝饮料。

五、生活细节

养生良好的生活习惯,改掉那些不好的小毛病,饭后站起身走动下,不要马上坐在沙发里,避免胃部出现下垂的情况,饭后半小时散个步,帮助消耗热量。调整好走路的姿势,挺胸抬头收腹,尽量走楼梯,避免搭电梯,可以走就不要坐车,能坐着就不要躺着。

这些就是主要的导致发胖的原因,努力去避免这些问题,养成良好的生活习惯,防止发胖。

(责任编辑:张晓萌 )

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