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教育部:小学生每天要睡10小时 如何保证孩子的睡眠时间?

2017年12月29日      家庭医生在线

近期,教育部印发《义务教育学校管理标准》,首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求,其中再次明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”

孩子晚上不睡早晨不起,不肯按时起床上学,是令家长们很头痛的一件事,甚至有很多中小学生课业实在太多,逼得他们必须起早贪黑,论成人还是儿童,睡眠不足会给身体带来诸多危害?如何才能保证孩子的睡眠时间?

睡眠不好的危害有哪些?

广东省人民政府机关门诊部吴克强主任医师在家庭医生在线问答平台告诉我们,良好的睡眠最少要求6-7小时,中青年每天睡7个小时左右,让大脑得到休息,功能得到很好恢,第二天工作才有保证。如果长期处于疲劳的状态,工作效率就会降低。当长期熬夜,睡眠严重不足,就很容易形成神经衰弱,出现失眠多梦精神恍惚、记忆力差,心悸乏力,抗病能力下降等症状。

睡不好的孩子会变丑?

有人说睡不好觉的孩子会变丑,这是真的吗?广州妇女儿童医疗中心儿童医院院区耳鼻咽喉科钟建文副主任医师在家庭医生在线问答平台给我们解释道,孩子睡不好,可能是睡眠障碍,严重的可导致面部发育异常。孩子面部发育受影响,是由于氧气不足,孩子睡觉时会张口呼吸,长期用嘴巴呼吸,硬腭高穹,孩子颌面骨被影响,就会出现牙齿不齐,上唇上翘、变厚的现象,上切牙突出,就像平常所说的龅牙,而且双眼距离会变大,鼻子变扁平,医学上称之为腺样体面容。这种面容缺乏表情,看起来很像痴呆,因此也被称为“痴呆面容”。

如何才能保证孩子的睡眠时间?

要防孩子睡懒觉,首先要保证其充足的睡眠时间。一般而言,2岁儿童平均每天需要12~14小时的睡眠,6岁时需要12~13小时,9岁时为10小时,12岁时需9小时左右。

如果孩子早晨赖床不起,一般也同时存在晚上不按时上床睡觉的问题。遇到这类问题,家长首先要确定孩子每天需要多长的睡眠时间,制订合理的休息时间,晚上到时间就督促孩子上床,这样才能保证孩子第二天按时起床,白天精神饱满。作为奖励,周末可以让孩子睡晚一会儿。如果孩子睡眠时间很长,白天仍无精打采,那就要到医院检查,看是否有其他生理性问题。

孩子的睡眠习惯是可以培养的,不过,家长要以身作则。按现在的作息时间,学龄儿童一般晚上9点半上床睡觉,第二天6点半至7点起床较适合。学龄前儿童还可以早些入睡。如果孩子上床睡觉了,家长却继续看电视、打麻将或聊天,孩子会觉得不公平,不能从心底配合你的安排。因此,家长应起典范作用,以身作则。另外,儿童神经系统的发育尚未成熟,很容易因兴奋难以入睡。因此,睡前不要让孩子过于兴奋。

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本文指导医生:
吴克强
擅长疾病:
专长中西医结合内科,对心脑血管病、胃肠病、风湿病等的治疗有丰富的经验。 [详细]
钟建文
擅长疾病:
儿童睡眠医学,小儿呼吸道异物,儿童慢性鼻窦炎及中耳炎等的诊治。 [详细]

(责任编辑:张晓萌 )

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