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这种火锅锅底亚硝酸盐含量太高!营养专家教你健康吃火锅

2018年01月03日      

随着冬天的到来,“全民火锅季”已经开始了,四川火锅、潮汕牛肉火锅、东北酸菜火锅、老北京火锅等等种类繁多,在火锅店点锅底的时候非常纠结,口味太多,都想尝尝,但是又总是不敢频繁吃火锅,总听说火锅不健康、嘌呤高、亚硝酸盐等等,那么我们如何健康吃火锅?如何选锅底?

哪种火锅锅底亚硝酸盐含量太高?

火锅汤里究竟会有多少亚硝酸盐呢?上海市浦东新区食品药品监督所曾对火锅店里的汤底进行了抽检,选取了大家最常吃的四种锅底:酸菜鱼汤锅底、海鲜汤锅底、骨头汤锅底和鸳鸯锅底,涮菜也包含了大家平常所爱吃的蔬菜、豆制品、肉类、动物内脏、海鲜和菌类等。分别在煮了15、30、60和90分钟后测定,结果发现,煮的时间越长,汤里的亚硝酸盐含量越高,吃之前锅底汤中的亚硝酸盐平均浓度是1.69mg/L,煮了90分钟后平均为8.9mg/L,最高的酸菜底汤火锅汤中亚硝酸盐的含量达到了15.73 mg/L。与加工肉制品和腌菜相比,火锅汤里的亚硝酸盐也并不高。

如何健康吃火锅?

北京宣武医院营养科李缨副主任医师在家庭医生健康问答平台曾告诉广大网友,健康吃火锅,食物搭配得当很重要。肥牛片和肥羊片都是高脂肪的品种,血脂、血糖、血压已有升高者,最好浅尝辄止,多选择鸡肉、海鲜、血片、百叶等低脂肪的品种。容易发生过敏者应当尽量避免海鲜,而希望减肥者则应当多选海鲜和血片,并尽量用白豆腐来代替肉类。应注意这类食物控制好总量十分重要。 多吃蔬菜,绿叶蔬菜可以供应维生素C和胡萝卜素,也能部分消除大量吃肉带来的种种不利影响。蔬菜中的纤维素可帮助打扫肠道中粘附的脂肪和蛋白质废物,还能减少脂肪和胆固醇的吸收。 火锅中常常放一些滋补原料,如大枣、枸杞、人参、天麻之类,还可能有大量的生姜和辣椒,不妨按照自己的体质来挑选。容易上火者应当注意避免“滋补”效用过强的火锅底料,也不要选择鸳鸯锅中漂浮一层辣椒油的红锅。身体虚寒者则比较适合这类锅底,多放葱姜、辣椒可以温暖身体。

本文指导医生:
李缨

李缨

北京宣武医院 营养科  副主任医师 
擅长疾病:
糖尿病,妊娠糖尿病,肥胖,痛风,肾衰,营养不良、老年人、神经系统疾病营养治疗。 [详细]
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(责任编辑:张晓萌 )

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