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阔太李念早起健身 女性健身有七大好处

2018年01月04日      家庭医生在线

1月3日凌晨,李念晒出自拍,配文:“2018(年),运动要坚持!”并配了个元气满满的小太阳表情和一个握拳坚定的符号。

照片中李念穿着白色背心靠在玫红色的垫子上,正冲着镜头比V,面带笑容。身上香汗淋漓,皮肤光滑细腻,素颜出镜,看起来气色很好。

其实我们每个女性都应该坚持健身的,因为健身不仅仅锻炼的是身材,对我们的身体也有很大的帮助,那么不妨来看看。

1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有运动是法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信,提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

看过女性健身的好处之后,你是不是已经心动了,如果身边有健身房,不妨自己也去尝试一下。毕竟健身不只是会让你身材好,皮肤好,心情好,更会让你拥有强壮的体质,增强疾病抵抗能力,有利于健康。尤其是运动之后的愉悦感,会让人变得平和开朗,对于改变女性生活状态也是十分有好处的,所以,健身房不是男人的天下,女性你也可以。

(责任编辑:张晓萌 )

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