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王子文自拍晒腹肌 女性训练腹肌有哪些好方法?

2018年01月08日      家庭医生在线

1月5日,王子文晒出一张对镜自拍,并与大家道早安,“morning。”照片中王子文穿着黑色背心搭配橘色长裤,脚下还穿着一双可爱的兔子拖鞋,黑色的鸭舌帽压得低低的,遮住了眼睛,只能看见她表情超酷,正拿着手机对镜自拍。不过这些都不是最显眼的,最显眼的是她的腹肌,健康,活力,充满了运动美。

每个女性都希望自己的身材是超级完美的,可以像王子文这样,练出超赞的腹肌,下面我们看看,女性如何练习腹肌呢?

坐姿下并拢双腿,双手扶着双腿,缓缓地往上抬起,让身体上半保持垂直,然后吸气收腹,身体的重心可以往后倾一点,几秒后呼气,缓缓回到开始状态。重锻炼15次。

也可以在坐姿先弯曲右腿,左腿伸到后边,双手可以扣在头顶,吸气时收腹挺胸,身体向左边伸,几秒后回复呼气。再换边进行。锻炼腰部肌肉可以站立吸气,同时要收腹,左脚向后伸,双手伸直,眼睛看向前方,身体和地面平行,类似于飞翔,几秒后换腿练习。

女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地,支撑身体,左脚伸直,弯曲右脚用左手扶住,慢慢往腹部拉。吸气时收缩腹。练习多多次。也可以在坐位下,后仰双手扶在两边,屈膝同时放松小腿,脚跟不可以着地,吸气时收腹。最后可以在站姿下并拢双腿,双手放在头部相扣,吸气时收腹,上身可以往右伸直,几秒后呼气,回复最初状态。然后换边练习。跪地深呼吸,头部和身体后仰,双手撑起上身,放松腰背。

(责任编辑:张晓萌 )

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