首页 > 新闻 > 健康新闻 > 正文
绝经
挂号科室:妇科 同类疾病:痛经闭经功能性子宫出血绝经崩漏

大S瘦身菜单曝光 最有效的瘦身运动推荐

2018年01月10日      家庭医生在线

据报道:大S表示自己现在只吃早餐和午餐,而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃。但她还会特别再减半,早餐原本该吃一罐糖优酪乳,以及半颗火龙果,她就只吃了半罐以及4/1颗火龙果。午餐她只吃2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭。除此之外,瘦身过程中她也请了老师来家里教课,1周上两次各1小时的皮拉提斯和瑜伽,1次1小时的伦巴以及重训。

大S还透露:现在自己已经已能穿最小号如S到XS尺寸,之前的衣服也全送给S妈。

我们都知道,女性一旦肥胖了,不仅仅是影响外观,对健康也是有极大地威胁,所以肥胖的女性,总要通过一些瘦身运动来瘦身,下面我们来看看,瘦身运动方法有哪些?

最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量:880大卡

瘦身指数:☆☆☆☆☆

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

最理想的运动——游泳减肥法

每小时消耗热量:800大卡

瘦身指数:☆☆☆☆☆

游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动,游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,一个小时消耗热量超过800大卡,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外,游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。因此,游泳绝对是消脂的好选择。

最热门的运动——跑步

瘦身指数:☆☆☆☆

每小时消耗热量:600大卡

跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

最快乐的减肥运动——跳舞

每小时消耗热量:600大卡

瘦身指数:☆☆☆☆

舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量:500大卡

瘦身指数:☆☆☆

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面,带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此,骑自行车很难积攒疲劳,有利于每天坚持。

骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

最减肚子的运动——仰卧起坐

每小时消耗热量:500大卡

瘦身指数:☆☆☆

仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

(责任编辑:张晓萌 )

相关推荐

文章关键词: 瘦身运动有哪些 瘦身运动 瘦身

杜海涛100天瘦了30斤 推荐5个有效瘦身的运动

杜海涛昨日(7月26日)晚间晒出自己最近的减肥成果:100天里瘦了近30斤。他激动分享自己的健身感想,不仅晒了这三个多月以来的运动视频,……详细>>

林心如生宝宝了!想做辣妈学会产后健康瘦身

据台湾媒体报道,林心如6日晚上贴出脚丫照,开心宣布女儿到来:“欢迎我们的小天使!”详细>>

运动瘦身坚持不下去怎么办? 看看这5个方法

运动是一种非常棒的减肥方法。虽然无法很快地看到效果,但是通过运动可以提高身体代谢速度,拥有不易发胖的体质。为了不让大家在未看到减肥效果时……详细>>

夏季瘦腰最有效的10个运动

拥有一个完美的腰身的每个女性的梦想,而且天气越来越热衣服穿的越来越短,眼看着腰上的赘肉再也遮不住了,该怎么办才好呢?没有女生不渴望能拥有……详细>>

天天做运动还是胖?是饮食错了

减肥瘦身是许多人一辈子的事业,天天都在减减减,可是体型依旧胖胖胖,唉,这是咋的啦?详细>>

中耳炎的症状与治疗 中耳炎治疗 中耳 听神经瘤 鼻咽癌 哽咽 鼻咽炎 咽炎症状 鼻咽癌能活多久 小儿咽扁颗粒 咽鼓管 咽喉发炎 慢性咽喉炎的症状 颅咽管瘤 胆脂瘤型中耳炎 急性中耳炎症状 慢性咽喉炎 口香糖咽下去怎么办 疱疹性咽颊炎 鼻中隔偏曲手术 宝宝鼻塞流鼻涕怎么办 宝宝感冒鼻塞怎么办 鼻塞流鼻涕打喷嚏 儿童鼻塞怎么办 两个月的宝宝鼻塞 小儿感冒鼻塞怎么办 婴儿鼻塞怎么办 鼻头变小 扁桃体发炎引起发烧怎么办 扁桃体化脓怎么办 扁桃体炎发烧怎么办 小儿扁桃体发炎吃什么药 小儿支气管哮喘 婴儿支气管肺炎 慢性咽喉炎症状 咽喉炎怎么治 鼻咽癌治愈率 咽喉炎怎么治疗 咽炎食疗 慢性咽炎的治疗 咽肌痉挛 咽白喉 支气管炎止咳的方法 酒糟鼻的症状 酒糟鼻子 咽喉炎偏方 鼻咽癌早期症状 清咽滴丸 鼻咽癌治疗 慢性咽炎食疗网 喉炎 咽喉炎吃什么药好 咽炎的症状有哪些 小儿急性喉炎 外耳道炎 鼻头缩小 鼻头整形多少钱 怎样让鼻头变小 鼻息肉图片 经常流鼻血的原因 鼻炎治疗方法 苍耳子治疗鼻炎 得了鼻炎怎么办 儿童鼻炎怎么办 流鼻血吃什么药 流鼻血怎么办 流鼻血怎么回事 鼻炎的症状 鼻炎康片说明书 鼻炎手术 过敏性鼻炎能根治吗 过敏性鼻炎食疗 孕妇流鼻血 宝宝鼻炎怎么办 过敏性鼻炎的偏方 为什么会流鼻血 鼻炎鼻塞吃什么药 乳腺增生的症状 乳腺增生能治好吗 乳腺增生吃什么食物好 乳腺增生治疗 乳腺增生吃什么 乳腺增生贴 食疗治乳腺增生 卵巢囊肿吃什么药好 多囊卵巢综合症减肥 过敏性鼻炎怎么根治 季节性鼻炎 慢性鼻炎怎么治疗 慢性鼻炎治疗 小儿鼻炎的症状 鼻腔干燥 鼻腔肿瘤 乳腺炎最佳治疗方法 哺乳期乳腺炎症状 肉芽肿性乳腺炎 乳腺炎怎么办 鼻窦炎怎么治 鼻窦炎治疗方法 卵巢的保养
  • 钱德英

  • 邓晓杨

  • 刘植华

  • 郑敏

  • 钱德英主任医师

    广东省人民医院 妇科

    擅长:下生殖道感染疾病的诊断治疗具有丰富的临床经验,尤其在宫颈癌前期病变的早期筛查诊治及阴道镜的临床应用方...详细>>

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]