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陈美琪暴瘦成纸片人 如何减肥效果好

2018年05月09日      家庭医生在线

陈美琪成为话题焦点,60岁的她和过去一样气质出众,但暴瘦宛如纸片人,手臂的骨头形状清晰可见,让许多粉丝看了吃惊不已,网友担心表示要她好好保养身体不要累坏了。

老人体内不能有过多的脂肪特别是内脏脂肪,这样会让老年人更容易被高血压糖尿病等疾病威胁,但如果老年人能因为肌肉而“超重”,那绝非坏事。

运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面为你盘点最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。下面我们具体来了解一下如何减肥效果好?

1、游泳减肥法,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑减肥法,简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥法,这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法,提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥法,如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

(责任编辑:张晓萌 )

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文章关键词: 减肥方法有哪些 如何减肥效果好 减肥

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