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为什么吃得少勤运动却减不了肥 如何制定合理的减肥计划

2018年05月16日      家庭医生在线

吃得少、勤运动,却还是减不了肥?原来问题在生活方式不对,倡导各个年龄段人群做到“吃动平衡”,维持健康的生活方式。

肥胖人群需要一个适合你自己的减肥计划。当有了一个计划每达成一步,你会感到强烈的成就感。而这些成就感就能驱动你继续努力下去。要制定一个适合自己的减肥计划,那么下面我们具体来了解一下,如何制定合理的减肥计划?

1、一般来说,男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁体脂百分比标准值可上调2%-3%。

2、减肥不能一蹴而就,如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子,那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下,你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说,一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异,建议找健身教练或医生给出意见。

3、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡,少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食。

4、要想让减肥变得更容易,你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己,在自己没能按照计划上的去做的时候,能够提醒你,或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼,当你看到身材比你好的人都在坚持的时候,你就能找到动力去坚持。

5、多数上班族来说,一般是在九点才开始上班的哦,可以选择在上班之前,进行适量的晨跑运动的呢。可以选择在小区的公园里慢跑,或者在小区的活动中心进行身体锻炼。既能够呼吸新鲜的空气,又能缓解之前的困意,保持身心愉悦。

最好是在午饭半小时之后饮用,这样既可以去除饭后的油腻感,又能帮助肠道消化。长期饮用的话,可以巩固自己的形态,还能美颜变漂亮,让你“享瘦”的同时能够变得美美哒,减肥期间不仅要控制饮食,还需要增强身体的锻炼。

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(责任编辑:张晓萌 )

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