如何过高品质的健康生活

　　26日下午，合肥天都大酒店会议室。由安徽出版集团、安徽国祯集团、合肥百大集团主办，市场星报社、安徽国祯健康产业投资有限公司、百大CBD承办，合肥论坛、合肥微博及安徽健康网作为媒体支持单位，戴光强百姓健康大讲堂系列讲座第三期开课。身为中国健康教育协会常务理事的戴光强教授多年从事医学临床、教学、科研和健康保健工作，曾获全国卫生先进工作者光荣称号。他所作《中年保健全新指南》是中国卫生保健事业里程碑式的著作。

　　当天下午，戴教授面对数百位听众从吃、喝说起，围绕“如何过高品质的健康生活”侃侃而谈，深入浅出、形象生动地阐述了如何过高品质健康生活的科学道理，旁证博引，精妙独到，引起全场共鸣。

　　慢性病成健康杀手

　　慢性病主要与生活方式、饮食习惯、行为方式、心理状态有关

　　疾病大体上分为两大类，一类是有病源体的传染病或感染性疾病，如非典、手足口病;另一类是慢性病，如癌症、冠心病、糖尿病等。目前中国慢性病人数逐年上升，尤其是35岁至65岁的中年死亡者70%死于癌症、脑血管病、冠心病等，糖尿病致死所占比例也在上升。著名小品演员高秀敏、相声演员侯跃文都是冠心病猝死。

　　中国近年慢性病的发病率呈现出低龄化、高发率的趋势。以往中国冠心病的发病年龄是60岁左右，现已降至40多岁；糖尿病的人数现在是4000－5000万，预计到2025年会增加到1亿人。糖尿病会引起肾病、白内障、心脑血管病等，严重影响人们的生活品质。

　　怎样的生活才是高品质的健康生活?――就是要以科学的理念和方法指导生活，体现保健生活化、生活保健化。具体来说是三个方面：就是改变不良的生活方式，树立良好的健康心态和饮食习惯。远离不良的生活环境也很重要，比如逃离二手烟环境，不吃或少吃不利健康的煎烤食品。

　　总体来说，过上高品质健康生活就是要实现“六好”，即吃好、喝好、睡好、运动好、补好、心态好。如何实现呢?戴教授着重讲了喝水的重要性与如何喝水才是科学的方法以及吃喝的学问。

　　喝水习惯决定你的健康状态

　　水是健康之本，也是疾病之源。

　　人如果不吃不喝72小时就有生命之虞，而有水则可生存23天。根据最新的研究表明，很多慢性病如高血压、糖尿病、脑血栓、胃溃疡、颈椎病、心肌梗死、甚至有些癌症等慢性病都与缺水有关。而多喝水有助于预防这些疾病。

　　要主动喝水

　　中年人要提前考虑你的健康生活，而不能等到疾病出现才想着改变它。

　　进入中年以后，感觉器官逐渐迟钝，口渴等征状不太明显，此时要主动补水，喝足够的水。而老年人有三怕：一怕摔跤;二怕突然变瘦;第三就是怕缺水。

　　喝多少才合适呢?这里有5个数字：

　　2000毫升：人体一天所排出水份。

　　450毫升：晚上睡觉排出的水份。

　　基于此，人一天必须补充不少于2000毫升的水，才能不缺水;早晨起来空腹喝450毫升的水，以补体内的水不足。

　　21分钟：水从口进入全身细胞的时间。吃饭前半小时喝水，可以有助于食物消化吸收。

　　25度：水是有活性的。25-37度的水对人的健康最有利这样温度的水夏天是凉开水，冬天是温开水，称之为温凉开水。

　　8杯：每人每天定时喝8杯(250毫升容量)水。早晨起床后喝两杯：第一杯一口气喝下，苏醒肠胃;第二杯分两口喝，水进入直肠、结肠，以利通便;其余六杯分别在中餐、晚餐前各一杯;上午10点、下午3点、晚上8点、睡前各一杯。共8杯。